수면루틴 #수면습관 #잠잘오는법 #건강수면 #멜라토닌 #숙면꿀팁 #스트레스해소 #심리건강 #야간습관 #수면위생 #수면관리1 🔖 ‘잠이 안 와요’라는 말, 오늘로 끝! 수면의 질을 200% 끌어올리는 저녁 루틴 5단계 실천법👋 안녕하세요, 수면 습관 개선에 진심인 심장이 뛴다 입니다 🌙매일 밤 2시간씩 뒤척이다 겨우 잠드는 분들 많으시죠?잠은 ‘양’보다 ‘질’이 중요합니다.오늘은 실제 수면 클리닉과 심리상담에서 사용하는 방법을 참고해누구나 따라 할 수 있는 저녁 루틴 5단계를 구체적으로 정리해드릴게요.오늘 밤부터 바로 실천 가능!📌 수면의 질을 높이는 저녁 루틴 5단계1️⃣ [수면 준비 2시간 전]전자기기 OFF + 조명은 따뜻하게핸드폰, TV, 태블릿은 모두 끄기청색광 차단 안경이나, 전구색 스탠드 조명으로 조도 낮추기몸이 어두운 밤을 인식해야 멜라토닌 분비 ↑2️⃣ [수면 준비 1시간 30분 전]따뜻한 물로 반신욕 or 족욕체온을 살짝 올려두면 이후 자연스럽게.. 2025. 7. 28. 이전 1 다음 728x90 반응형
