#무릎강화운동 #무릎통증예방 #홈트 #중년운동 #슬개골관리 #관절강화 #헬스케어 #건강운동 #하체운동 #물리치료운동 #실버운동 #의자운동 #하루10분운동 #건강정보1 앉아서도 가능한 무릎 강화 운동 3가지💪 무릎 통증 예방의 핵심! 안녕하세요!계단 오를 때 무릎이 시큰하거나, 오래 앉아 있다 일어날 때 무릎이 아프신가요?오늘은 특히 40대 이상에게 필수적인 무릎 강화 운동 3가지를, 물리치료 전문가의 관점에서 알려드릴게요.💡누워서 혹은 앉아서도 가능하니, 꾸준히 실천만 해보세요!📌 본문✅ 1. 무릎 펌핑 운동 (Isometric Knee Squeeze)방법: 의자에 앉아 두 무릎 사이에 쿠션이나 수건을 끼운 뒤, 5초간 조였다가 천천히 풀기횟수: 10회 × 2세트효과: 허벅지 내측근과 슬개골 주변 근육 강화 → 무릎 불안정성 예방✅ 2. 레그 익스텐션 (Leg Extension with Weight)방법: 발목에 가벼운 아령이나 물병을 매달고, 무릎을 펴서 다리를 들어올렸다가 천천히 내림횟수: 8~12회 × 3세트효과: 대퇴사두.. 2025. 7. 23. 이전 1 다음 728x90 반응형
