👋 안녕하세요, 건강정보를 전하는 심장이뛴다 입니다 🙂
요즘 무더운 날씨에 땀을 많이 흘리시죠?
그런데 갈증이 나지 않아도 몸 안에 수분이 부족할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
오늘은 수분 부족을 알려주는 대표적인 증상 5가지와
간단한 수분 보충 방법을 알려드릴게요.
📌 수분 부족을 의심해야 할 증상 5가지
1. 자주 피곤하고 무기력하다
에너지가 없고 멍~ 한 상태가 지속된다면 수분 부족일 수 있어요.
2. 입냄새와 구강 건조
침 분비가 줄면 입 안에 세균이 늘어나 입냄새가 나기 쉬워집니다.
3. 소변 색이 진하다
정상적인 소변은 연노란색입니다. 색이 짙거나 냄새가 강하면 수분 부족 신호예요.
4. 피부 탄력이 떨어지고 건조함
물 부족은 피부에도 바로 티가 납니다. 특히 눈 밑 잔주름, 각질이 늘어나요.
5. 두통 또는 어지러움
수분이 부족하면 뇌 혈류량이 줄어 두통을 유발할 수 있어요.
💧 수분 보충 꿀팁
- 💦 30분마다 한 모금씩 마시기 (갈증 느끼기 전에!)
- 🥤 전해질 포함 음료 활용 (이온음료, 스포츠 음료 등)
- 🥒 수분 많은 음식 섭취: 오이, 수박, 토마토, 메밀국수 등
- 📱 수분 알림 앱 사용해서 마시기 습관 들이기
✅ 요약 정리
- 여름철 수분 부족은 피로, 입냄새, 피부 건조 등 다양한 증상으로 나타납니다
- 갈증 나기 전 미리 수분 보충! 식품, 음료, 앱 활용을 생활화하세요
💬 여러분은 하루에 물을 얼마나 드시나요?
수분 섭취 꿀팁이나 나만의 루틴이 있다면 댓글로 알려주세요 😊
함께 건강한 여름 보내요!
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